Atualmente, as medidas aceitáveis na região da cintura são de 94 cm para os homens e 80 cm para as mulheres. Acima desses valores, é preciso tomar cuidado, pois se entra num grupo de risco diretamente ligado a situações, como hipertensão, diabetes, doenças do coração e aumento do colesterol. Ricardo Almeida, coordenador de fitness da Academia Gustavo Borges Mercês, explica que uma boa dieta aliada a exercícios localizados (abdominal) e a atividades como caminhada, corrida e natação são indicados para quem deseja perder gordura na região do abdômen.
Conheça os exercícios físicos mais indicados para a sua estrutura óssea e muscular, levando em consideração os seguintes formatos do corpo humano: retangular, ampulheta, triângulo invertido, maçã ou pera.
- Tipo retangular: Os quadris e busto são equilibrados e a cintura não é muito definida. As pernas e braços geralmente são proporcionalmente esbeltos.
Sugestão: A recomendação para qualquer atividade física é a de que ela seja realizada no mínimo três vezes por semana. Ricardo Almeida afirma que geralmente, a pessoa com este tipo de corpo tem pouca quantidade de gordura, sendo recomendado trabalhar o aumento da massa muscular com exercícios de musculação. “É ideal séries de oito a dez repetições separadas por grupo muscular, e não exagerar nos exercícios aeróbicos, que podem ser realizados, por exemplo, duas vezes por semana”, pontua ele.
- Tipo ampulheta: Busto e quadris são bem equilibrados e cintura bem definida. Conhecido como “corpo violão”.
Sugestão: A mulher com corpo tipo ampulheta tem uma redução significativa da circunferência da cintura, por isso deve evitar exercícios que fortaleçam demasiadamente a região das costas e quadris, declara o coordenador. As atividades mais recomendadas para este perfil são: andar de bicicleta ou bike indoor com cargas leves, caminhada ou corrida, natação ou hidroginástica. “Se a pessoa optar por musculação, deve evitar os treinos de hipertrofia. Quanto à frequência dos exercícios, para as do tipo ‘magra’ três vezes por semana é o suficiente, e para as mais ‘cheinhas’ cinco vezes é o ideal”, afirma Ricardo.
- Tipo triângulo invertido: Corpo superior proporcionalmente maior, com ombros amplos e costas largas. Os seus quadris são pequenos e a cintura é sutil.
Sugestão: Para quem tem este tipo de corpo, o recomendado é se trabalhar o famoso GAP (glúteo, abdominal e perna) nas aulas de ginástica localizada, step e abdominal, sem que se deixe de lado o exercício aeróbico, com cerca de 30 minutos a 1h de esteira, explica o coordenador da Academia Gustavo Borges.
- Tipo pera: Cintura bem definida e quadris maiores que o busto.
Sugestão: “A pessoa com o corpo tipo pera costuma acumular gordura nos membros inferiores, por isso deve focar as atividades nos exercícios aeróbicos e localizados, realizando de três a quatro vezes por semana uma atividade de glúteos, abdominais e pernas”, explica Ricardo. Outra forma dinâmica de se trabalhar esse corpo é alternar dois ou três exercícios de musculação com uma atividade de esteira, step, corda ou bicicleta para potencializar os resultados.
- Tipo maçã: Não tem curvas na cintura, e tem tendência estocar os pneuzinhos na linha da cintura.
Sugestão: O mais indicado para a pessoa que tem o corpo tipo maçã é priorizar a alimentação adequada e as atividades aeróbicas, declara Almeida. Variar as atividades entre esteira, natação e hidroginástica de três a cinco vezes por semana. “Não se pode esquecer também de fortalecer os músculos com séries de resistência muscular, pois eles precisam aguentar os movimentos dos exercícios aeróbicos”, finaliza o coordenador fitness.
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